夏天摄生先养心!做好这些动作安全度夏天

2019年06月22日11:12  来历:12bet城网-12bet城健康网
 
原标题:夏天摄生先养心!做好这些动作安全度夏天

编者按:中医五行学说以为,夏属火,火气通心。夏天炽热难耐,人们出汗多,简单耗心阴、损心阳,除了简单发生中暑,脑卒中、心梗等心脑血管事情的危险也提高了。中医以为,心为君主之官,脏腑百骸皆听令于心,心动则五脏六腑皆摇,心安则血脉晓畅、五脏六腑安定。因而,夏天摄生首重清心养心。今日12bet城健康网就与你说说夏天养心那些事。

夏天养心三原则

清火。夏天养心先清火,“救活”也要分人群、分类型。心思过重的女人在夏天多有心火和怒火:心火导致的心烦失眠、唇舌生疮、舌红等症状,可用竹叶5克泡水代茶饮,平常吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,常常按摩少府(握拳后小指按着的手掌处)、少冲(小指内侧,距指甲角0.1寸)穴道;怒火导致的爱发脾气、头痛、头晕、口苦等症状,能够用菊花5克泡水喝,降火明目,合作按摩太冲(足大趾和二趾间缝隙向上的凹陷处)、行间(足大趾和二趾衔接处)。抽烟喝酒的男性要去肺火、胃火:肺火导致的咳嗽、咳痰、嗓子疼,要注意清润、化痰,能够多吃白萝卜、雪花梨、莲藕、百合、枇杷等,每天按摩鱼际、少商(拇指外侧,距指甲角0.1寸)两个穴道;胃火导致的脸上长痘、口气重、便秘等问题,要多吃绿豆、苦瓜、苦菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平常按摩内庭(足二趾和三趾衔接处)、厉兑(足二趾外侧,距指甲角0.1寸)两个穴道。老年人脏器功用下降,简单有肾火和肺火:肾火导致的五心烦热、头晕、腰酸耳鸣等症状,可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋阴之品,平常按摩太溪(足内踝尖与跟腱之间的凹陷处)、涌泉(足趾曲折时前脚掌中部凹陷处)二穴;肺火导致的干咳、便秘,可用冰糖、银耳、雪花梨一同煮水喝。年轻人夏天爱喝冰镇饮料、吃高热量食物,因而多有肺火和脾胃火,要注意健脾利湿,多喝绿豆汤,也可用竹叶或荷叶3克泡水喝。

养阴。春夏之时,自然界阳气升发,摄生宜顺时而养,维护体内阳气,谓之“春夏养阳”。但夏天不能一味养阳,由于临床上单纯的“阳虚”或“阴虚”很少,多见阴阳两虚偏于阴虚或偏于阳虚,故而应“养阴扶阳”。

夏天饮食以滋阴润燥的食物及生果为主,例如怀山药、芝麻、鸭肉、荸荠、甘蔗等,平常能够用百合、沙参等滋阴润肺的中药材来泡水、熬粥或煲汤。假如有阳虚的症状,例如怕冷、腰酸腰冷痛、头昏耳鸣等,能够服用金匮肾气丸来滋阴补阳,且不上火。别的,夏天昼长夜短,阳气充盛,阴气缺乏。因而夏天的睡觉时刻也要做必定的调整,就寝时刻为晚上10:00~11:00,早晨起床时刻为5:30~6:30为宜。

补气。夏天炽热湿润,动不动就汗流浃背。“卫气属阳,行于脉外”,意思是说人体的卫气好像卫兵守护着咱们的体表,卫气虚就会导致“卫表失固”,门户大开,体内的津液易于外泄,人体体现为反常多汗。中医以为“气随汗脱”,汗出得越多,卫气丢失就越多,构成恶性循环,所以夏天摄生要重视补气。

常用的补气食物如小米、粳米、莜麦、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼等。气虚比较显着的,如呈现精神不振、气短懒言、乏力,可用生晒参、西洋参泡水喝,补气旺神。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改进气虚。夏天出汗过多时要弥补盐分,在清淡饮食的基础上,佐以少数咸菜,能够增进胃口。

摄生做做养心操

将两手掌心的劳宫穴进行对搓,搓3~4分钟,使两个掌心发热即可,这对调度心脏机能很有优点。搓热掌心后,将双手合十,让手掌的大鱼际从上往下按揉胸口两乳之间的膻中穴,搓个五分钟,使膻中穴部分发热,有助于有宽胸理气,调度心肺。搓完膻中穴后,用掌渊源膻中穴向下推,两手替换,共推5分钟,能起到理气的效果。一套操坐下来只需要十五分钟左右,十分便利。

夏天养心三字经

养心阳:心阳虚是心气虚的展开,是心脏功用削弱的一种体现。心阳虚者常常呈现心慌气喘、四肢严寒、面无人色的症状,这类人必定要防止出汗过多,防止伤了心阳。一起服用西洋参或饮用黄芪泡水,缓解心阳虚症状。

养心阴:心阴虚的人八成呈现“五心烦热”症状(指两手手心、两足足心发热,胸怀烦热)、咽喉干痒、失眠。心阴虚的人要防止过度劳累,削减出汗,多食用大枣、小米粥一类的食物,以缓解心阴虚症状。

养汗水:汗水虚的人常呈现头晕乏力、脸色发白、唇甲色淡的症状,可经过当归、阿胶等补益气血的药材加以调度。

养心食疗粥先行

夏天能够熬碗酸枣仁粥。酸枣仁是一味宁心安神的好食材,熬粥时放点有助于维护心脏。从药店买点酸枣仁,每次熬粥时加个20、30克就能够,睡觉欠好的人,还能够合作放点莲子,清心安神。

此外还能够熬点荸荠水,化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽,有助于凉血解毒,对心脏的维护也能起到辅佐保健的效果。将10~15个荸荠剥皮后,参加200毫升水,将荸荠煮熟后即可,荸荠水煮好后稍稍晾一下,再放点蜂蜜就能够喝了。

这十一种粥夏食用也能养心,西瓜粥、绿豆粥、鲜藕粥、荷叶粥、莲子粥、苦瓜粥、菊花粥、冬瓜赤豆粥、百合银花粥、麦仁大米粥和薏仁扁豆粥。

养心多吃四果和三薯

夏天吃些西瓜、黄瓜、桃子和苦瓜,以及紫薯、马铃薯和山药等也有利于养心。

常喝三款养心茶

心烦口干沏参莲

做法:取西洋参3克、莲子(带心)10克、麦冬5克,可用研磨机打成粉后混合,一天内分次以开水冲饮。

方中,西洋参为君药,味苦微甘,性凉,归心、肺、肾经,为夏天清补佳品,补益元气却不燥腻,能清热生津、养阴益气、提神醒脑,最合适夏天气阴两虚患者,体现为神疲乏力、心烦口干者饮用。莲子及莲心为臣药,其间莲子味甘性平,能健脾益胃、养心安神,素有“脾果”之称;莲心为莲子中心的青绿色胚芽,味苦性寒,有清热降火、养心安神的成效,合适心烦不宁、梦遗失眠者饮用,但用多了则苦寒伐胃,不宜长时刻饮用。麦冬同为臣药,味甘微苦,性微寒,归肺、心、胃经,有清心除烦、养阴润肺、益胃生津的成效。全方三味药共用,可清心火、养心阴、宁心神、止口渴、健脾胃。

值得注意的是,心火较旺者喝3~5天后,假如呈现流清口水、胃口下降、大便稀溏等脾胃虚寒的症状,应中止饮用。

暑热尿少煎三叶

做法:取鲜荷叶半张或一张,新鲜竹叶及竹叶心15~30克,上述资料用清水冲净并浸泡20分钟左右,放入锅中,注入清水,煎15~20分钟,放凉后以茶代饮。

方中,荷叶为君药,味苦性平,入心、肝、脾经,能清心防暑、排毒养颜、消脂解腻,是天然的夏天减肥良药,适用于夏天暑热挟湿所造成的的头昏头重、食少腹胀、胸脘痞闷、神疲烦渴、肢体困重、大便黏腻不爽、汗出不透者饮用。新鲜竹叶及竹叶心为臣药,竹叶心指竹叶的幼叶,两者成效性味类似,味甘、淡,性寒,拿手清热除烦、通淋利尿,适用于心火炽盛或热病后余热未尽引起的唇舌生疮,尿少而赤、涩痛,烦热口渴等症状,可导热下行,使暑热从小便解。三叶饮资料天然易得,口味甘淡,合用加强清暑降火、养心除烦、解腻开胃的成效。代茶饮既能生津止渴,又经过排尿使暑热邪有出路,特别合适作为夏天避暑药茶饮用。

胃口不振煲茯苓

做法:取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山药20~30克、连皮冬瓜300~600克煲水饮用。

方中,茯苓为君药,味甘淡、性平,入心、脾、肺经,具利水渗湿、益脾和胃、宁心安神的成效,常用于医治夏天暑湿困阻所造成的的惊悸、呕逆心烦、胃口不振、皮肤湿疹、大便稀溏等症。薏仁为臣药,味甘淡,性微寒,能健脾利水、清热避暑、止泻除痹,假如呈现脾虚腹泻,可在铁锅里用小火把薏仁翻炒至外表微黄,米粒兴起并宣布香气,此为熟薏仁,可加健旺运脾胃、补虚止泻的成效。山药同为臣药,味甘性平,为药食兼用的补脾榜首良药,有健脾补虚、滋精固肾、补中益气的成效。连皮冬瓜为佐药,作为夏天避暑利水的家常菜,冬瓜味甘淡,性凉,能养心护肾、清热解暑、利水消肿、减肥减脂。连皮煲水,可加强清热利尿的成效。诸药合用,以健脾益胃、清热解暑为主,而且利水渗湿。(12bet城健康网归纳自12bet城日报海外版、健康时报、生命时报)

(责编:孝媛、汤龙)